Тренировка горизонта, обучалка по горизонту, как научиться горизонт, программа тренировок.
Привет, друг! С Вами DiMaTyArIk SCHOOL и сегодня мы будем учиться делать горизонт! (Переход на Саню, подборка кадров горизонта)
Поделим наш горизонт на этапы:
1) Закрытый горизонт на брусьях. Здесь мы учимся технике: прижимаем колени к груди, а поясницу задираем до горизонтали, руки при этом прямые. Как только вы начали понимать технику сразу переходите на следующий этап!
2) Закрытый горизонт на полу. Садясь на колени, ставим кисти на таком уровне, примерно в середине голени. По началу можно направлять кисти вперёд, как только станет получаться лучше, стоит развернуть их под 45 градусов. Цель этого этапа, без проблем секунд 10 держать закрытый горизонт в таком положении, чтобы спина была на уровне горизонта, а не наклонена вниз.
3) В этом этапе нужно на свежие силы пробовать сразу выходить в открытый горизонт на полу. Расставив ноги на максимальную ширину и развернув кисти под 45 градусов, заводим тело вперёд, спина при этом сгорблена. Накатываем до тех пор, пока не почувствуем всю нагрузку тела в плечах. Если у Вас вышло, то вы явно тот ещё тащер, если же нет, то после 3-4-х попыток переходим на брусья и пытаемся поднять себя на прямых руках до горизонтали, не задевая ногами рук. Ноги по началу будут направлены вниз, поэтому силой пытайтесь их поднимать, не искривляю переднюю часть (кадр выбрасывается в мусорку).
Теперь создадим полноценную тренировку для прогресса:
Берёте любой из этапов(увеличение в этап) и делаете 10 попыток по 30 секунд с отдыхом в 3 минуты, после этого добиваетесь накатом, 5 подходов по 30 секунд, следите за техникой, вытягивая плечи размыкайте лопатки, кисти под 45 градусов находятся на уровне пояса. И такую тренировку назовём день статики. Делайте 2 таких дня подряд, а на третий делайте подкачку плеч, по ней у нас снят предыдущий ролик, переходите по подсказке. После этого дня подкачки, нужен один день отдыха, а потом все начинается заново.
Теперь создадим полноценную тренировку для прогресса:
Берёте любой из этапов(увеличение в этап) и делаете 10 попыток по 30 секунд с отдыхом в 3 минуты, после этого добиваетесь накатом, 5 подходов по 30 секунд, следите за техникой, вытягивая плечи размыкайте лопатки, кисти под 45 градусов находятся на уровне пояса. И такую тренировку назовём день статики. Делайте 2 таких дня подряд, а на третий делайте подкачку плеч, по ней у нас снят предыдущий ролик, переходите по подсказке. После этого дня подкачки, нужен один день отдыха, а потом все начинается заново.
Горизонт требует много упорства и терпения, бывают ситуации, когда ты его уже научился и делаешь пару недель, а он потом исчезает, назовем это некой проверкой, так как если вы продолжите тренироваться в том же режиме, то он будет ещё лучше, а если раскисните и забьете, то потом придётся начинать все сначала.
Поэтому зная этот момент, выбирайте первый вариант!
Если остались вопросы, вы всегда можете написать их мне: dimatyarik
Также подписывайся на мои инстаграмы: @dimatyarik и @dimatyarik_workout
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ И ОЦЕНИ НАШ РОЛИК!)